Cómo conseguir paz mental haciendo “The Work” ("El trabajo")
Todos tenemos momentos en los que los juicios o quejas van llenando nuestra mente.
Este post te invita a probar una práctica simple pero poderosa:
Simplemente «observa» esos pensamientos.
Sin juicios ni culpa, presta atención a lo que surge y luego escríbelo.
Poner estos pensamientos en papel ayuda a despejar tu mente y crea espacio para la claridad.
Lo que escribas también te preparará para el siguiente paso, lo vas a necesitar para llevar a cabo el nuevo método que te voy a mostrar ahora.
Coge un bolígrafo, respira hondo y comencemos!
¿Alguna vez te has encontrado a ti mism@ pensando en cosas negativas que te estresan?
Tal vez te preocupas por algo constantemente o piensas una y otra vez en un problema.
Y si pudieras detener esos pensamientos y sentirte más en paz, sin importar lo que esté pasando a tu alrededor?
De eso se trata «The Work» de Byron Katie. Es un proceso sencillo que te ayuda a cuestionar los pensamientos que te causan estrés y sufrimiento. Usando cuatro preguntas simples, puedes cambiar cómo te sientes y empezar a sentirte más tranquila y tener más claridad.
Quién es Byron Katie?
Byron Katie es una mujer que creó este método «The Work» después de tener una gran transformación personal.
Luchó muchos años contra la depresión y la ira, pero tras un profundo cambio interno, desarrolló un método para ayudar a otros a hacer lo mismo.
Hoy en día, ayuda a personas de todo el mundo a encontrar paz en sí mismos cuestionando sus pensamientos estresantes.
Las 4 preguntas para hacer "El trabajo"
El método «The Work» se compone de cuatro preguntas que te ayudan a desafiar los pensamientos que te generan estrés:
1.¿Es verdad?
- Primero, pregúntate si el pensamiento que tienes es realmente cierto.
- A veces creemos cosas sin cuestionarlas, pero esta pregunta te ayuda a detenerte y reflexionar.
2.¿Puedes saber con absoluta certeza que es verdad?
- Esta pregunta va más allá. ¿Puedes saber al 100% que ese pensamiento es cierto?
- Te ayuda a abrirte a la duda y ver las cosas desde otra perspectiva.
3.¿Cómo reaccionas cuando crees ese pensamiento?
- Ahora, piensa en cómo te hace sentir ese pensamiento.
¿Cómo afecta tus emociones y acciones? - Esto te ayuda a ver cuánto poder tiene sobre ti.
4.¿Quién serías sin ese pensamiento?
- Imagina cómo te sentirías si no tuvieras ese pensamiento.
- ¿Qué cambiaría en tu vida si pudieras soltarlo?
Cambiando la forma en que ves las cosas
Después de responder las cuatro preguntas, el siguiente paso es «darle la vuelta» al pensamiento.
Esto significa cambiarlo por su opuesto o aplicarlo a ti mismo.
Por ejemplo, si piensas «Él no me respeta,» puedes darle la vuelta a «Yo no me respeto» o «Yo no lo respeto.»
Esto te ayuda a ver las cosas desde otra perspectiva y tener una visión más calmada de la situación.
Cómo "The Work" puede ayudarte
El método de Byron Katie, «The Work», es una excelente herramienta para ayudarte cuando te sientes atrapado o estresado por tus pensamientos.
Aquí te dejo las formas en las que este método puede ayudarte:
- Claridad: Te ayuda a ver qué creencias están causando problemas y estrés en tu vida.
- Autoconocimiento: Te hace más consciente de tus pensamientos y de cómo te afectan.
- Paz mental: Al cuestionar y soltar pensamientos estresantes, puedes sentirte más tranquilo y feliz.
- Empoderamiento: «The Work» te ayuda a tomar el control de tus pensamientos, para que puedas sentirte más dueño de tus emociones y de tu vida.